Trainingscamp
Volles Programm auf Fuerteventura!
Early bird
Der morgendliche Espresso hilft mir, morgens um halb 7 wach zu werden. Zum Warmwerden gibt es ein paar ‘movement preparations’ — und wenn die Sonne um kurz nach 7 aufgeht, bin ich schon in meinen Laufschuhen unterwegs! Mein Fahrtspieltraining dauert etwa 45—105 Minuten, während denen ich offroad in der Las Playitas-Bucht unterwegs bin. Zurück im Hotel ist es Zeit für die erste Dusche des Tages und dann ein schnelles Frühstück: Meist gibt es ein, zwei Eier und dazu Hafer mit Nüssen und Trockenfrüchten.
Pausen gibt es nicht!
Im Apartment checke ich meine Mails, rufe zuhause an und bereite dann mein Rad vor: Alle Bauteile werden überprüft und ich packe Energieriegel, Getränke und den Pulsmesser ein. Kleine Reparaturen erledige ich direkt selbst, vor Ort gibt es im Falle des Falles aber auch einen Radservice. Das Radtraining dauert 3—5 Stunden: Die Anfahrt zum Berg nutze ich zum lockeren Einfahren, dann gibt es an der Steigung 4x15 Minuten Kraftausdauer (bei einer Trittfrequenz von 60 Tritten in der Minute) — und anschließend fahre ich zurück ins Hotel.
Proteinshake statt Kaffeekränzchen
Zeit für einen selbstgemachten Proteinshake (das Rezept findet ihr in der aktuellen Ausgabe der tritime!) und Dusche Nummer Zwei. Ein kurzer Nachmittagsschlaf steht an, ich checke meine Nachrichten und esse eine Kleinigkeit: zum Beispiel Hirse, Buchweizen oder spanisches Omelett.
Noch ein Espresso macht mich wach für meine Schwimmeinheit, die von 17:15 bis 19:00 ansteht. Ich halte mich an den Trainingsplan von meinem Schwimmcoach — die Tagesdistanz variiert von drei bis sechs Kilometer. Um danach meine Muskulatur zu entspannen, gibt es Dehnübungen und Faszientraining.
Zum Abendessen bieten sich Reis oder Nudeln mit Gemüse und Fleisch bzw. Fisch an. Meinem Coach Dan Lorang schicke ich die gesammelten Trainingsdaten, rufe kurz zuhause an — und um halb 11 ist es Zeit fürs Bett, um genug Schlaf für den nächsten Tag zu bekommen.
Ein voller Kalender
Nach drei Trainingstagen lege ich jeweils einen Tag zur Regeneration ein — hier gibt es 90 Minuten lockeres Schwimmen und 90 Minuten leichtes Training im Studio. An diesen „Erholungstagen“ habe ich Zeit für Termine, Shootings und Social Media — manchmal gibt es auch einen kleinen Ausflug! Meine Trainingspartnerin aus England kenne ich auch von Fuerteventura: Schwimmen und einen Teil des restlichen Trainings machen wir gemeinsam, aber etwa 50—60% der Einheiten sind individuell.
Warum auf den Kanaren?
Ich bin drei- oder viermal pro Jahr im Trainingscamp, jeweils für 17—21 Tage. Fuerteventura bietet immer verlässliches und stabiles Wetter, das mir tägliches Training ermöglicht. Mein Hotel ist auf Sportler spezialisiert und der Flug von Deutschland ist recht kurz — der Zeitunterschied beträgt nur eine Stunde, also lässt der Jetlag sich aushalten!
Fahrt ihr ins Trainingslager und wenn ja, wohin?
Hier auf meinem neuen Blog gibt es nicht nur Berichte von meinen Rennen — ich möchte euch einen Einblick in meinen Alltag als professionelle Triathletin geben und euch meine Tips, Rezepte und Trainingsabläufe zeigen!
Wenn euch ein bestimmtes Thema interessiert, meldet euch :-)
Early bird
A shot of espresso helps waking me up at 6.30. Time for some movement preparations to get warmed up! When the sun comes up at quarter past seven, I’m already in my running shoes for a short fartlek session that lasts up to 105 minutes. After returning to the hotel and having a shower I have about half an hour left to get myself some breakfast: usually one or two eggs and oatmeal with dried fruit and nuts.
No time for breaks!
Back in the apartment I check my inbox, make a phone call home and then prepare my bike, that means checking all the important components and packing energy bars, drinks and the heart rate monitor. My bike training unit usually lasts 3—5 hours. After a warm-up, I’ll do 4x15 mins of strength endurance on a climb. My cool-down phase lasts about one hour, driving back to the hotel.
Tea time with a protein shake
After a home-made protein shake (you can find the recipe in the current tritime magazine issue!) and a second shower, it’s time to put up my feet! I’ll have a short nap, check my messages and get a light snack: some millet and buckwheat or a Spanish omelet with potatoes. Another espresso prepares me for swim training from 17:15 until 19:00. I follow the exercise regimen from my coach — the distance varies from 3—6 km. Afterwards, I do some stretching and foam rolling to relax my muscles. I have some rice or noodles with vegetables and meat or fish for dinner, call home and transmit the training data to my coach Dan Lorang with whom I work together since we met in Hawaii, October 2016). At half past ten, it’s time for bed to get enough sleep for the next day.
A tight schedule
I alternate between three days of full training and one day of light exercise (90 mins swimming, 90 mins at the gym). On those recovery days there’s also time for appointments, photo shootings and social media management — I only rarely have free time to go on a short trip. Swimming exercise and a bit of my other training can be done together with my training partner from England — I met her at a camp in Fuerteventura after a competition.
Why the Canary Islands?
I’m in training camp for 17–21 days, 3 or 4 times a year. Fuerteventura always offers reliable weather conditions that won’t interfere with my schedule, the hotel I’m staying at is specialized on athletes and the flight distance is rather short, so the time offset is only one hour and the jet lag isn’t too bad.
Have you ever been to a training camp and where?
On my new blog, I hope to give you a little bit of insight in my daily life as a triathlete as well as sharing some of my routines, recipes and tips with you! If you’re interested in a particular topic, just let me know :)
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